Signalen van overspannenheid of burn-out

 

Ervaar jij een meervoud van onderstaande klachten?

 

- (Extreme) vermoeidheid

- Lusteloosheid

- Slapeloosheid/ Problemen met slapen

- Veel slapen en moe wakker worden

- S'ochtends moeilijk wakker worden en uren nodig hebben om op gang te komen

- Snel overprikkeld

- Algeheel lichamelijk en/ of emotioneel slecht voelen

- Cognitieve problemen: trage informatieverwerking, concentratieproblemen, slecht geheugen, taalproblemen

- Misselijkheid en/ of braken

- Paniekaanvallen en/ of hyperventilatie

- Onverklaarbare angstgevoelens voor dingen waar je voorheen niet bang voor was

- Depressieve gevoelens en/ of suïcidale gedachten

- Huidproblemen

- Tandvleesproblemen

- Ontstekingen

- Lage bloedsuiker

- Te hoge / lage bloeddruk

- Gespannen spieren of spierpijn / niet kunnen ontspannen

- Zwakke spieren: trillen of beven

- Zweetaanvallen

- Kortademig / niet op adem kunnen komen

- Slecht zien , geen of wazig zicht, niet kunnen lezen

- Bewegende beelden, gesprekken, licht of geluiden zijn ondraaglijk

- Suizen door je hoofd of pieptonen horen

- Obstipatie of dunne ontlasting

- Uitdroging: veel dorst, droge huid, of acné 

- Koude voeten en/ of handen

- Lage weerstand

- Duizeligheid

- Onverklaarbare sensaties in je hoofd

- Vaag gevoel in je hoofd

- Gevoel van ‘watten’ in je hoofd

- Je ervaart jezelf en/ of de wereld om je heen als vreemd,  vaag, zweverig of onecht

 

Deze klachten wijzen op overspannenheid of een burn-out. Een burn-out wordt officieel gediagnosticeerd, wanneer klachten van overspannenheid minimaal een half jaar aanhouden.

Overspannenheid en burn-out zijn enorme alarmsignalen van jouw lichaam en geest. Je ziel is uitgeput, omdat je je niet bezig houd met zaken die goed voor jou zijn. Je lichaam is door zijn energievoorraad heen door stressvolle overbelasting. Deze alarmsignalen zeggen STOP.

Het is zeer belangrijk is om nú te handelen. Wanneer je dit uitstelt of niet doet, worden je klachten nog heftiger en je herstel-tijd veel langer. Wanneer je niet tijdig handelt is er een risico dat verminderde cognitieve vaardigheden en een energie-tekort BLIJVEND worden. 

 

Wat is voor jou – nu- van essentieel belang om te doen?

 

1. Het veranderen van jouw huidige werkomgeving/ functie/ werktijden/ voorwaarden.

 

2. Wanneer je jezelf herkent in veel bovenstaande, of heftige klachten de afgelopen maanden: is het van belang - per direct – tijdelijk volledig te stoppen met werken en álle niet noodzakelijke activiteiten te schrappen. Het is voor jezelf en je werkgever belangrijk dat je een bezoek brengt aan de huisarts die je klachten noteert , je doorverwijst voor een algemeen bloedonderzoek, en eventueel een diagnose bevestigd.

Wanneer is het moment om weer te gaan werken? Wanneer je een veelvoud van bovenstaande klachten al 3 maanden of langer ervaart, is het van belang voor blijvend herstel, dat je gedurende 2 maanden (zo goed als) klachtenvrij bent en energiek voelt. Bouw uren GELEIDELIJK op , schakel eventueel een bedrijfsarts van je werkgever in wanneer je hier ondersteuning bij nodig hebt. 

 

3. Stress, angst en spanningen zorgen voor een te hoog verbruik van energie in jouw lichaam, maar ook vreet dit vitaminen en mineralen. Het lichaam verbruikt hoge concentraties, en neemt bestanddelen minder goed op. Hierdoor ontstaan tekorten en dit is vaak de reden van álle eerder besproken burn-out klachten. Eet voorlopig extra gezond en gevarieerd met véél groente en noten, en vermijd (veel) suiker.

 

Slik vanaf nu DAGELIJKS (minimaal een jaar) de volgende supplementen met vitaminen en mineralen;

- Vitamine D3 25 mcg

- Vitamine C 3x 1000 mg 

Vitamine C is verantwoordelijk voor 325 processen in het lichaam en tekorten zorgen voor VEEL klachten. Begin met 3 tabletten per dag; wanneer je darmen gaan rommelen of je dunne ontlasting krijgt betekent dit dat de maximale opname vitamine C is bereikt. Zodra je dit merkt, neem je voortaan dagelijks 1 tablet minder. Maar blijf  dagelijks altijd minimaal 1x 1000 mg slikken. 

 

- Vitamine B5 5 mg / 10 mg/  15 mg. Tip: Kook je groente met zo weinig mogelijk water om verlies van vitamine B5 tegen te gaan.

- Omega 3 Visolie 50% EPA& 25% DHA

- Magnesium ( Citraat ) 300 mg / 400 mg : Overleg dit eerst met je arts indien je bekend bent met nierfalen.

Tips voor optimale hoge opname: Tabletten innemen met water en géén calciumhoudende producten. Breek eventueel de tabletten zodat je deze verspreid op 2 tot 4 momenten per dag inneemt. 

Magnesium is verantwoordelijk voor 350 processen in het lichaam en tekorten zorgen voor VEEL klachten. Magnesium wordt naast het spijsverteringskanaal (door het slikken van tabletten) nóg beter opgenomen door de huid. Zolang je nog (heftige) emotionele/ lichamelijke klachten ervaart is het aan te raden, naast supplementen, dagelijks een magnesium - (voeten-)bad te nemen gedurende minimaal 30 minuten. Win-win: Een magnesiumbad verzorgt tegelijkertijd je huid en eventuele huidproblemen. Voor de juiste sterke concentratie gebruik je 500 gram magnesiumvlokken in een voetenbad en minimaal 2 kilo in een ligbad.

 

Ik raad de supplementen van GOLDEN NATURALS aan; dit zijn natuurlijke producten welke snel worden opgenomen door het lichaam en ze bevatten hoge concentraties vitaminen en mineralen. Tip: koop een voordeelpot van supplementen. Bestel daarnaast - via Google internet - minimaal 20 kilo magnesiumvlokken; wanneer je meer aantallen bestelt betaal je op lange termijn een stuk minder.

Verbaas jezelf hoe snel je je beter voelt zodra je je ontstane tekorten van vitaminen en mineralen aanvult. Zie dit als een  waardevolle investering in jezelf, je gezondheid én sneller herstel.

 

Nog een extra waardevolle tip!

Voor iedereen mét en zonder klachten: Stress en ouderdom zorgt voor een afbraak én slechtere opname van collageen met als gevolg een verouderde of vermoeide uitstraling, rimpels, slappe huid en grove poriën. Collageen is het belangrijkste bestanddeel voor de opbouw van bindweefsels en de lederhuid, en zorgt voor een stralende stevige gezonde huid, vermindering van rimpels én cellulitis. Het is aan te raden in stressvolle tijden, maar sowieso vanaf 30-jarige leeftijd te starten met inname van collageen.

Bestel collageen poeders (bijvoorbeeld van Revitaltrax) ; deze vermeng je met water en drink je op. Deze neem je elke dag, of om de dag als onderhoudskuur. Je merkt binnen een paar maanden duidelijk verschil en na ongeveer een half jaar zijn rimpels en cellulitis verminderd of verdwenen. 

 

4. Stressvolle zaken elimineren uit je leven; richt je hierbij op zaken waar jij wél controle over hebt. Neem je huidige woonomgeving, relaties en vriendschappen eens goed onder de loep. Kies voor dingen/ situaties en mensen die jou blij maken en energie geven. Sla , hoe eng of moeilijk ook, een andere weg in. Ook voor jou is rust, geluk, overvloed en vreugde beschikbaar!

 

5. Therapie / coaching door een gespecialiseerde hulpverlener. Je kunt hiervoor in mijn praktijk terecht. Je leert hoe met heftige klachten om te gaan en ondersteuning hierbij om zo snel mogelijk te herstellen.

 

6. Tot slot zeer belangrijk; de oorzaken van de burn-out opsporen door belemmerde gedragspatronen en energievretende gedachten aan te pakken. En traumatische gebeurtenissen of stressvolle situaties te verwerken samen met je hulpverlener. Deze fase komt pas aan bod wanneer je lichaam en geest belastbaar genoeg zijn om dit aan te kunnen.

 

‘Een fase van stilstand… kan een enorme vooruitgang zijn’